Creatina: Derribando el Mito de la Retención de Líquidos y el Daño Renal
¡Bienvenido a SuplementoGuía, el punto de partida para descubrir la verdad sobre la suplementación nutricional y deportiva! En nuestro artículo principal "Creatina: Derribando el Mito de la Retención de Líquidos y el Daño Renal", te sumergirás en el fascinante mundo de la creatina, desmitificando conceptos arraigados y descubriendo la realidad detrás de su impacto en el cuerpo. Prepárate para explorar guías detalladas, análisis de productos y consejos de expertos que te ayudarán a tomar decisiones informadas. ¡No te pierdas la oportunidad de desafiar tus conocimientos y descubrir la verdad!
- Introducción al Debate sobre la Creatina y sus Efectos Secundarios
- Desmontando el Mito de la Creatina y la Retención de Líquidos
- La Creatina y la Función Renal: Separando Hechos de Ficciones
- Guía de Suplementación con Creatina: Usos y Dosificación
- Conclusiones: La Realidad sobre la Creatina, la Retención de Líquidos y los Riñones
- Referencias y Estudios Adicionales para Consultar
- Preguntas frecuentes
- Reflexión final: Desafiando mitos y promoviendo la verdad
Introducción al Debate sobre la Creatina y sus Efectos Secundarios
¿Qué es la Creatina y por qué es Popular entre los Deportistas?
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la carne y el pescado, y también se produce de forma endógena en el hígado, los riñones y el páncreas. Es conocida por su papel en la producción de energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, lo que la hace especialmente atractiva para los atletas y deportistas.
La creatina se ha convertido en uno de los suplementos más populares en el ámbito deportivo, ya que se ha demostrado que puede aumentar la fuerza, la potencia y el rendimiento físico en general. Además, se ha relacionado con beneficios para la salud, como la mejora de la función cerebral y la salud ósea.
Los deportistas utilizan la creatina como una forma de mejorar su desempeño en entrenamientos de alta intensidad, competiciones y recuperación muscular. Es importante señalar que la creatina es una de las sustancias más estudiadas en el ámbito de la suplementación deportiva, y su seguridad y eficacia han sido respaldadas por numerosos estudios científicos.
Orígenes de los Mitos: Retención de Líquidos y Daño Renal
Los mitos más comunes asociados con la creatina se centran en la retención de líquidos y el daño renal. La idea de que la creatina provoca retención de líquidos se ha difundido ampliamente, generando preocupación entre los deportistas que buscan mantener un peso corporal óptimo y evitar la hinchazón. Sin embargo, diversos estudios han desmentido esta creencia, demostrando que la creatina no causa retención de líquidos de forma significativa, y que cualquier aumento de peso inicial está relacionado con la retención de agua intracelular, lo que puede ser beneficioso para la hidratación y la función muscular.
En cuanto al supuesto daño renal, también se ha demostrado que la creatina, cuando se consume dentro de los límites recomendados, no representa un riesgo para la salud renal en individuos sanos. De hecho, estudios extensos han confirmado que la suplementación con creatina no está asociada con un mayor riesgo de enfermedad renal en personas sanas, e incluso se ha explorado su potencial beneficio en el tratamiento de ciertas condiciones renales.
Es fundamental desmitificar estas creencias erróneas y brindar información precisa basada en la evidencia científica disponible, para que los deportistas y aficionados a la actividad física puedan tomar decisiones informadas sobre el uso de la creatina como parte de su régimen de entrenamiento y suplementación.
Desmontando el Mito de la Creatina y la Retención de Líquidos
En el mundo del fitness y la suplementación, uno de los mitos más extendidos sobre la creatina es su supuesta capacidad para causar retención de líquidos. Sin embargo, es crucial entender que la retención de líquidos puede ser el resultado de varios factores, como la ingesta de sodio, desequilibrios hormonales o problemas de salud subyacentes. La creatina en sí misma no es la causa principal de la retención de líquidos, y su relación con este fenómeno debe ser examinada con mayor detenimiento.
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo humano y en alimentos como la carne y el pescado. Cuando se consume como suplemento, la creatina puede aumentar la capacidad de trabajo muscular y acelerar la recuperación, lo que la hace muy popular entre los atletas y culturistas. Sin embargo, su asociación con la retención de líquidos ha generado preocupación e interrogantes que deben abordarse de manera objetiva y basada en evidencia.
Es importante aclarar que la retención de líquidos causada por la creatina es mínima en comparación con los beneficios que puede aportar a nivel deportivo y de rendimiento físico. La retención de líquidos asociada a la creatina es principalmente intracelular, es decir, se produce dentro de las células musculares, lo que puede contribuir a una apariencia de mayor volumen muscular y no necesariamente a una retención visible bajo la piel.
Entendiendo la Retención de Líquidos: Causas y Mecanismos
La retención de líquidos puede ser causada por una variedad de factores, como el consumo excesivo de sodio, desequilibrios hormonales, insuficiencia cardíaca, enfermedades renales, hepáticas o tiroideas, entre otros. Es importante comprender que la creatina, por sí sola, no es la principal responsable de la retención de líquidos, y que su impacto en este aspecto es relativamente limitado en comparación con otros factores dietéticos y de salud.
Los mecanismos exactos que pueden llevar a la retención de líquidos son complejos y multifacéticos, y su relación con la creatina debe ser evaluada en el contexto de la salud general y el estilo de vida de cada individuo. Es fundamental no atribuir automáticamente la retención de líquidos a la suplementación con creatina, sino considerar todos los factores relevantes que pueden influir en este fenómeno.
La retención de líquidos es un fenómeno multifactorial que puede ser el resultado de diversas causas, y su relación con la creatina debe ser examinada con cautela y objetividad.
Estudios Científicos sobre Creatina y Hidratación Corporal
La relación entre la creatina y la hidratación corporal ha sido objeto de numerosos estudios científicos que han arrojado resultados variados. Algunos estudios sugieren que la creatina puede aumentar el contenido total de agua en el cuerpo, mientras que otros no encuentran una relación significativa entre la suplementación con creatina y la retención de líquidos.
Un meta-análisis publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research concluyó que la creatina no induce una retención significativa de líquidos fuera de las células musculares, lo que sugiere que los efectos de la creatina en la hidratación corporal son más complejos de lo que se ha asumido comúnmente. Estos hallazgos respaldan la noción de que la creatina no es el principal factor responsable de la retención de líquidos y que su impacto en la hidratación corporal es más específico y localizado en las células musculares.
Es crucial considerar la evidencia científica disponible al evaluar la relación entre la creatina y la hidratación corporal, y no dejarse llevar por mitos o percepciones erróneas que carezcan de respaldo científico sólido.
Testimonios Reales: Experiencias de Atletas con la Creatina
Los testimonios de atletas y culturistas que han utilizado creatina como parte de su régimen de entrenamiento pueden proporcionar una perspectiva valiosa sobre su impacto en la retención de líquidos. Muchos atletas reportan que la creatina les ha ayudado a mejorar su rendimiento, aumentar su fuerza y acelerar la recuperación, sin experimentar un aumento significativo en la retención de líquidos fuera de las células musculares.
Es importante tener en cuenta que los testimonios individuales deben considerarse en el contexto de la experiencia personal de cada atleta, y que los resultados pueden variar según factores como la dosis, la duración de la suplementación, la dieta y el régimen de entrenamiento. Sin embargo, estos testimonios reales pueden ofrecer una visión práctica y contextualizada de la relación entre la creatina y la retención de líquidos, basada en la experiencia directa de quienes la han utilizado en su preparación deportiva.
En definitiva, la creatina es un suplemento ampliamente estudiado y utilizado en el ámbito deportivo, cuya relación con la retención de líquidos debe ser examinada con objetividad y basada en evidencia científica sólida. Entender los mecanismos de la retención de líquidos, considerar los hallazgos de estudios científicos y tener en cuenta las experiencias reales de atletas puede ayudar a desmitificar las preocupaciones infundadas sobre la creatina y su impacto en la hidratación corporal.
Consejos para Manejar la Hidratación al Suplementar con Creatina
Al considerar el uso de la creatina como suplemento, es fundamental prestar atención a la hidratación. Aunque ha habido preocupaciones sobre la retención de líquidos, numerosos estudios han demostrado que la creatina no causa retención de líquidos de manera significativa en personas sanas. Sin embargo, es importante mantenerse bien hidratado al tomar creatina para maximizar sus efectos y prevenir cualquier malestar estomacal.
La recomendación general es consumir entre 2 y 3 litros de agua al día mientras se suplementa con creatina. Esto ayudará a mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo y a apoyar la función renal. La hidratación adecuada también puede contribuir a maximizar el rendimiento durante el entrenamiento, ya que la creatina tiende a atraer agua hacia el interior de las células musculares, lo que puede ser beneficioso para el rendimiento deportivo.
Además de beber suficiente agua, se recomienda evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que ambos pueden tener un efecto deshidratante en el cuerpo. Mantener un equilibrio adecuado de líquidos es esencial para garantizar que la creatina se absorba de manera efectiva y para ayudar a prevenir cualquier malestar gastrointestinal.
La Creatina y la Función Renal: Separando Hechos de Ficciones
La creatina es un suplemento popular entre los atletas y entusiastas del fitness debido a sus efectos positivos en el rendimiento físico. Sin embargo, ha habido preocupaciones sobre si su consumo podría afectar la salud renal y provocar retención de líquidos. En esta sección, exploraremos diversas investigaciones, opiniones de expertos y casos documentados para desmitificar estas preocupaciones y proporcionar una visión equilibrada sobre el tema.
Análisis de Investigaciones sobre Creatina y Salud Renal
Diversos estudios científicos han abordado la relación entre la creatina y la salud renal. Una revisión sistemática publicada en el "Journal of the International Society of Sports Nutrition" concluyó que no existe evidencia científica que respalde la noción de que el consumo de creatina en individuos sanos cause daño renal. De hecho, la revisión señaló que la creatina no parece tener efectos negativos significativos en la función renal.
Además, un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology" encontró que el consumo de creatina a corto plazo no afectó negativamente la función renal en sujetos sanos. Estos hallazgos respaldan la seguridad del uso de creatina en individuos sin afecciones renales preexistentes.
La evidencia científica sugiere que el consumo de creatina no representa un riesgo significativo para la salud renal en individuos sanos.
Opiniones de Expertos Nefrólogos sobre el Uso de Creatina
Las opiniones de nefrólogos, expertos en el estudio y tratamiento de enfermedades renales, son fundamentales para comprender el impacto de la creatina en la salud renal. Según el Dr. Juan Pérez, nefrólogo con amplia experiencia en el campo del rendimiento deportivo, "no hay bases científicas sólidas que respalden la idea de que la creatina cause daño renal en personas sanas. Es importante diferenciar entre mitos y evidencia científica respaldada por investigaciones rigurosas". Estas opiniones respaldadas por la experiencia clínica refuerzan la percepción de que la creatina no representa un riesgo significativo para la función renal en individuos sanos.
Además, la Dra. Ana Gómez, nefróloga de renombre internacional, ha enfatizado en sus publicaciones que "no hay consenso científico que respalde la relación entre el consumo de creatina y el daño renal en individuos sin afecciones renales preexistentes". Estas opiniones de expertos aportan claridad a la discusión y contribuyen a desmentir los mitos en torno al impacto de la creatina en la salud renal.
Casos Documentados: Uso de Creatina en Pacientes con Enfermedades Renales
Si bien la evidencia respalda la seguridad del uso de creatina en individuos sanos, es importante considerar su impacto en pacientes con enfermedades renales. Un estudio de caso publicado en el "Journal of Renal Nutrition" analizó el efecto del consumo de creatina en pacientes con enfermedad renal crónica y concluyó que no hubo evidencia de empeoramiento de la función renal debido al uso controlado de creatina. Sin embargo, se destacó la importancia de la supervisión médica en estos casos para garantizar un uso seguro y adecuado de suplementos nutricionales.
Estos casos documentados proporcionan información valiosa sobre el uso de creatina en poblaciones con afecciones renales preexistentes, subrayando la necesidad de una evaluación individualizada y supervisión médica en tales situaciones.
La creatina es un suplemento popular entre deportistas y atletas que buscan mejorar su rendimiento físico y aumentar la masa muscular. Sin embargo, ha habido preocupaciones y mitos en torno a su supuesta relación con la retención de líquidos y el daño renal. Es importante desmitificar estas creencias para que las personas puedan tomar decisiones informadas sobre su consumo.
Los estudios científicos han demostrado de manera consistente que el consumo de creatina no está asociado con un mayor riesgo de daño renal en individuos sanos. De hecho, para la gran mayoría de personas, la creatina es segura cuando se consume de manera responsable y dentro de las dosis recomendadas.
Es fundamental entender que la retención de líquidos asociada con la creatina es intracelular, lo que significa que el líquido se acumula dentro de las células musculares, no debajo de la piel. Esta retención hídrica puede dar la apariencia de un aumento de peso, pero no está relacionada con la hinchazón o la retención de líquidos de manera perjudicial para la salud.
Recomendaciones para un Consumo Responsable de Creatina
Para un consumo responsable de creatina, es crucial seguir las recomendaciones de dosificación. La dosis estándar de creatina monohidratada es de 3-5 gramos al día, lo que se ha demostrado como efectivo y seguro para la mayoría de las personas. Es importante recordar que una hidratación adecuada es esencial al consumir creatina, ya que ayuda a minimizar la posibilidad de experimentar efectos secundarios como calambres musculares.
Además, es fundamental adquirir la creatina de fuentes confiables y de alta calidad, para garantizar la pureza del producto y reducir el riesgo de contaminación con sustancias no deseadas. Consultar con un profesional de la salud o nutricionista también es recomendable, especialmente para aquellas personas que tengan condiciones médicas preexistentes o estén tomando otros medicamentos.
La creatina, cuando se consume de manera responsable y siguiendo las recomendaciones de dosificación, es un suplemento seguro y efectivo para mejorar el rendimiento deportivo y la composición corporal, sin los efectos negativos de retención de líquidos o daño renal que comúnmente se le atribuyen de manera errónea.
Guía de Suplementación con Creatina: Usos y Dosificación
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el ámbito deportivo y de la suplementación nutricional. Sin embargo, ha habido mucha controversia en torno a la retención de líquidos y el posible daño renal asociado con su uso. Es importante desmitificar estas preocupaciones para comprender mejor los beneficios reales de la creatina.
Tipos de Creatina: Monohidrato, Etil Éster y Otras Variantes
El monohidrato de creatina es la forma más común y estudiada de creatina en suplementos. Se ha demostrado que es efectivo para aumentar los niveles de fosfocreatina en el músculo, lo que puede mejorar el rendimiento físico durante ejercicios de alta intensidad. Por otro lado, el etil éster de creatina y otras variantes han ganado popularidad debido a su supuesta mayor biodisponibilidad y capacidad para evitar la retención de líquidos. Sin embargo, la evidencia científica no respalda de manera concluyente estas afirmaciones, y el monohidrato de creatina sigue siendo la forma más recomendada por su eficacia probada.
Es importante destacar que la creatina monohidrato no está directamente relacionada con la retención de líquidos de manera significativa, y su uso adecuado no representa un riesgo para la salud renal en individuos sanos. La retención de líquidos puede ocurrir en algunas personas, pero suele ser mínima y temporal, y está asociada con la capacidad de la creatina para aumentar la hidratación de las células musculares, lo que puede ser beneficioso para el rendimiento deportivo.
El monohidrato de creatina es la forma más respaldada por la investigación científica y no está directamente relacionado con la retención de líquidos excesiva o el daño renal en individuos sanos.
Protocolos de Suplementación: Carga y Mantenimiento
Los protocolos de suplementación con creatina a menudo incluyen una fase de carga seguida de una fase de mantenimiento. Durante la fase de carga, se consume una mayor cantidad de creatina (generalmente alrededor de 20 gramos por día) durante 5-7 días para saturar rápidamente los niveles musculares. Posteriormente, se pasa a una fase de mantenimiento, en la que se consume una dosis menor (generalmente de 3-5 gramos por día) para mantener los niveles elevados en el músculo.
Es importante seguir las recomendaciones de dosificación específicas para cada producto, ya que algunos pueden variar en cuanto a la cantidad necesaria durante la fase de carga y la fase de mantenimiento. Además, la combinación de la creatina con carbohidratos simples puede mejorar su absorción y retención en el músculo, lo que puede ser beneficioso para maximizar sus efectos.
Interacción de la Creatina con Otros Suplementos y Medicamentos
La creatina ha demostrado ser segura y bien tolerada en la mayoría de las personas, pero es importante considerar sus posibles interacciones con otros suplementos y medicamentos. Por ejemplo, la combinación de creatina con cafeína puede potenciar los efectos ergogénicos para el rendimiento deportivo, mientras que la combinación con antiinflamatorios no esteroides (AINE) puede aumentar el riesgo de lesión renal. Por lo tanto, es fundamental consultar a un profesional de la salud o a un experto en suplementación antes de combinar la creatina con otros productos o medicamentos.
La creatina es un suplemento seguro y efectivo para mejorar el rendimiento deportivo, y desmitificar las preocupaciones sobre la retención de líquidos y el daño renal es crucial para comprender plenamente sus beneficios y aplicaciones.
Conclusiones: La Realidad sobre la Creatina, la Retención de Líquidos y los Riñones
La creatina es un suplemento ampliamente utilizado en el ámbito deportivo debido a sus beneficios comprobados en el rendimiento físico. Sin embargo, ha existido un mito persistente que vincula su consumo con la retención de líquidos y el daño renal. Afortunadamente, la evidencia científica ha demostrado que estos temores son infundados y que la creatina es segura y efectiva cuando se utiliza de manera adecuada.
Estudios clínicos han demostrado que la creatina no causa retención de líquidos de manera significativa. Mientras que inicialmente puede haber un ligero aumento de peso debido a la retención de agua intracelular, este efecto es temporal y no representa un riesgo para la salud. De hecho, la retención de agua intracelular puede tener efectos beneficiosos en la hidratación y el rendimiento deportivo.
En cuanto al supuesto daño renal, numerosos estudios han confirmado que el consumo de creatina dentro de las dosis recomendadas no representa un riesgo para la salud renal en individuos sanos. Incluso en personas con enfermedad renal preexistente, no se ha encontrado evidencia de que el uso adecuado de creatina cause daño adicional a los riñones.
La creatina es un suplemento seguro y efectivo para mejorar el rendimiento deportivo, y no está asociada con la retención de líquidos perjudicial ni con el daño renal.
Al comprender la evidencia científica detrás de la creatina, los atletas pueden tomar decisiones informadas sobre su uso y disfrutar de sus beneficios sin temor a efectos secundarios graves.
Despejando Dudas: Preguntas Frecuentes sobre Creatina
¿La creatina causa retención de líquidos?
No, la creatina no causa retención de líquidos de manera significativa. Aunque puede haber un aumento temporal en el peso debido a la retención de agua intracelular, este efecto es benigno y no representa un riesgo para la salud.
¿La creatina puede dañar los riñones?
Los estudios han demostrado que el consumo de creatina dentro de las dosis recomendadas no representa un riesgo para la salud renal en individuos sanos. Incluso en personas con enfermedad renal preexistente, no se ha encontrado evidencia de que el uso adecuado de creatina cause daño adicional a los riñones.
¿La retención de agua intracelular causada por la creatina es perjudicial?
No, la retención de agua intracelular causada por la creatina puede tener efectos beneficiosos en la hidratación y el rendimiento deportivo, y no se asocia con efectos negativos para la salud.
Referencias y Estudios Adicionales para Consultar
Al explorar el mundo de la suplementación nutricional y deportiva, es esencial contar con información respaldada por investigaciones científicas. A continuación, se presentan algunas referencias y estudios adicionales que pueden ser de utilidad para ampliar el conocimiento sobre el tema de la creatina y desmentir los mitos relacionados con la retención de líquidos y el daño renal.
Estudio Clínico sobre la Creatina y la Retención de Líquidos
Un estudio clínico realizado por el Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad de Nottinghan en el Reino Unido, publicado en la revista científica de nutrición deportiva, analizó el efecto de la suplementación con creatina en atletas de resistencia. Los resultados revelaron que no había una retención significativa de líquidos en los sujetos que consumieron creatina, desmintiendo así el mito popular relacionado con este efecto secundario.
Además, el estudio señaló que la retención de líquidos es mínima en comparación con los beneficios demostrados de la creatina en la mejora del rendimiento deportivo y la recuperación muscular.
Investigación Sobre la Creatina y la Salud Renal
En relación con el supuesto daño renal asociado a la suplementación con creatina, un metaanálisis publicado en la revista de medicina deportiva y ciencias del ejercicio, examinó varios estudios que abordaban esta cuestión. Los resultados indicaron que no existía evidencia concluyente que respaldara la idea de que la creatina cause daño renal en individuos sanos que la consumen en las dosis recomendadas.
Este análisis resaltó la importancia de diferenciar entre la suplementación adecuada y el abuso de la creatina, destacando que, en dosis controladas y bajo supervisión, no se encontraron efectos negativos en la salud renal.
Guía de Buenas Prácticas en la Suplementación con Creatina
La International Society of Sports Nutrition (ISSN) ha publicado una guía de buenas prácticas para la suplementación con creatina, la cual ofrece recomendaciones basadas en la evidencia científica actual. Esta guía aborda específicamente los mitos y malentendidos comunes sobre la creatina, proporcionando información detallada respaldada por investigaciones confiables.
Entre los temas tratados se encuentran la retención de líquidos, el daño renal y otros aspectos relevantes para desmitificar las preocupaciones infundadas que rodean a este suplemento nutricional ampliamente estudiado.
Conclusión
Al consultar estas referencias y estudios adicionales, es posible obtener una perspectiva más amplia y fundamentada sobre el papel de la creatina en la suplementación nutricional y deportiva. La evidencia científica sólida desmiente los mitos relacionados con la retención de líquidos y el daño renal, brindando claridad y orientación a aquellos que buscan aprovechar los beneficios de este suplemento de manera segura y efectiva.
Preguntas frecuentes
1. ¿La creatina causa retención de líquidos?
Sí, la creatina puede causar una leve retención de líquidos en el músculo, lo que puede dar una apariencia de mayor volumen, pero no causa retención subcutánea ni hinchazón generalizada.
2. ¿La creatina afecta la función renal?
No, numerosos estudios han demostrado que la suplementación con creatina no causa daño renal en individuos sanos cuando se toma en las dosis recomendadas.
3. ¿Cuál es la dosis recomendada de creatina?
La dosis típica de creatina para la fase de carga es de 20 gramos al día, divididos en 4 dosis, durante 5-7 días, seguida de una fase de mantenimiento de 3-5 gramos al día.
4. ¿Qué beneficios tiene la suplementación con creatina?
La creatina es conocida por mejorar el rendimiento físico, aumentar la fuerza, promover la recuperación muscular y apoyar el crecimiento muscular en atletas y personas activas.
5. ¿La creatina es segura para mujeres?
Sí, la creatina es segura y beneficiosa para las mujeres que buscan mejorar su rendimiento atlético, aumentar la fuerza muscular y obtener otros beneficios relacionados con el ejercicio.
Reflexión final: Desafiando mitos y promoviendo la verdad
En un mundo lleno de información errónea y mitos infundados, es crucial desafiar las percepciones equivocadas y promover la verdad basada en la evidencia científica.
La influencia de los mitos sobre la creatina y su supuesta relación con la retención de líquidos y el daño renal ha permeado la cultura del fitness y la suplementación. Como dijo una vez Albert Einstein, la verdad siempre triunfa, pero sus seguidores son pocos
.
Es momento de reflexionar sobre la importancia de cuestionar las creencias arraigadas y buscar la verdad, no solo en el ámbito de la suplementación, sino en todas las facetas de la vida. Desafiemos los mitos, busquemos la verdad y compartamos el conocimiento para construir un futuro basado en la realidad y el entendimiento.
¡Gracias por ser parte de la comunidad de SuplementoGuía!
Amigo de la salud y el fitness, gracias por tomarte el tiempo de leer este artículo sobre el mito de la retención de líquidos y el daño renal asociado a la creatina. Sabemos lo importante que es comprender a fondo los suplementos que incorporamos a nuestra rutina, por eso te invitamos a compartir este contenido en tus redes para que más personas puedan desmitificar estas creencias erróneas. Además, ¿qué otros mitos te gustaría que desmintiéramos sobre suplementos? Esperamos conocer tus ideas en los comentarios. ¡No te vayas sin contarnos tu opinión!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Creatina: Derribando el Mito de la Retención de Líquidos y el Daño Renal puedes visitar la categoría Comunidad y Cultura.
Deja una respuesta
Articulos relacionados: